[...] (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (1op) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg (3 seria 14p) 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;24kg (+3kg) trening spook ,ale się śpieszę na impre i nie zrobiłem sandowa ,mogłem dokładać ,ale jak mówię ,trochę byle [...]
Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]
[...] nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h trening po południu po burzy więc aż tak duszno już [...]
[...] i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;21kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg
k***a przez te j**ane matury masa mi spada :-( trening 1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg 2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 [...]
[...] 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12 francuz jednorącz 3x15 piątek: barki lekko, plery+bic: a)sztangielka w opadzie jednorącz 3x30 wyc. od nosa siedząc x20, [...]
[...] 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na yciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8-10 4.mc 4 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Oczywiscie jak masz jakies sugestie to chetnie sie [...]